Johannes Lauf Lette 2015 - erste Runde um den Sportplatz
Johannes Lauf Lette 2015 - erste Runde um den Sportplatz

18. Johannes-Lauf Lette 2015

Nach dem letzten Wettkampf vor zwei Wochen, wollte ich doch mal wissen, ob die Rechenspiele bei Runalyze recht haben könnten. Denn danach müsste ich mir durch meine Halbmarathon-Vorbereitung eine mögliche 10-km-Zeit von ca. 45 Minuten erlaufen haben. Beim Frühlingslauf in Borken war ich mit 47:27 min noch ein ganzes Stück davon entfernt. Aber man erreicht ja immer nur die Ziele, die man sich setzt…

Vorbereitung

In den zwei Wochen seit dem Hiddingseler Strassenlauf habe ich das Training eher herunter geschraubt. Nach dem Halbmarathon wollte ich es erstmal ruhiger angehen und nicht mehr so viele Kilometer machen. Aber mit Hinblick auf den Wettkampf, habe ich zumindest einige Tempoläufe und Fahrtspiele gemacht. Eine Trainingseinheit am Mittwoch fiel aus Termingründen aus. Das war dann mein Tapering. ;)

Lauffreunde treffen

Was ist das Schöne an lokalen Laufveranstaltungen? Genau: man trifft sich. Der Lokalmatador läuft einem über den Weg und man sieht viele vertraute Gesichter. Schließlich gehört der Johannes-Lauf zur Streiflicher-Laufserie. Ich war nicht nur mit meinem Schwager und einem Freund verabredet, sondern auch mit einem bisher nur digitalem Lauffreund: Daniel (pooly.net) ist spontan auch über die 10 km gestartet und so konnten wir uns persönlich kennen lernen. Allein dafür hat sich die Fahrt nach Lette doch schon gelohnt. :)

Johannes Lauf Lette 2015 - vor dem Start konnten wir noch lachen... ;)
Johannes Lauf Lette 2015 – vor dem Start konnten mein Freund und ich noch lachen… ;)

Mein Schwager musste als Erster los, weil er über 5 km gestartet ist. Mit knapp über 25 Minuten ist er schon wieder Dritter in seiner Alterklasse geworden und war sogar etwas schneller als beim letzten Wettkampf.

Start

Johannes Lauf Lette 2015 - Startaufstellung
Johannes Lauf Lette 2015 – Startaufstellung

Daniel, mein Freund und ich mussten quer über den Sportplatz zum Start des 10 km Rennens. Die Startnummer war gerade erst angebracht und ich hatte keine Zeit mehr mich um die Schnürung meiner Schuhe zu kümmern. Ich hatte mich entschlossen die New Balance Fresh Foam Zante beim Wettkampf zu testen – obwohl sie erst kurz vorher geliefert wurden und ich noch keinen Meter in ihnen gelaufen war. Ich habe einfach mal auf Martins Urteil vertraut. Beim linken Schuh habe ich also die Marathonschnürung gelassen, der rechte war normal geschnürt. Egal… nach einer kurzen Streckeneinweisung ging es auch schon los.

Erste Runde

Johannes Lauf Lette 2015 - erste Runde um den Sportplatz
Johannes Lauf Lette 2015 – erste Runde um den Sportplatz

Der Streckenverlauf sah erst eine komplette Runde um den Sportplatz vor, bevor es im Verlauf der zweiten Runde dann in die Felder ging. Natürlich war ich viel zu schnell. Die Uhr zeigte 4:00 min/km an – geplant waren für die ersten fünf Kilometer aber 4:40 min/km. Es hat zwei Kilometer gedauert, bis ich im Plan war. Die Aussenrunde führte vor allem über Asphalt und war nahezu topfeben. Trotzdem merkte man ungefähr ab der Hälfte wie es plötzlich besser lief – vielleicht ging es doch minimal bergab. Ich konnte mein Tempo gut durchlaufen und war mit 4:37 min/km eher schneller als geplant.

Zweite Runde

Schon zum Ende der ersten Runde musste ich meinen Atemrhythmus deutlich anpassen. Nach der leichten Tempoverschärfung auf der zweiten Aussenrunde hat es ziemlich lange gedauert, bis ich passend Luft bekam. Offensichtlich bin ich bisher zu wenig in dem Tempo gelaufen, um das schon üben zu können. Aber ich habe immer wieder Läufer überholt und war dadurch natürlich gut motiviert durchzuhalten. Auf dem letzten Kilometer war dann auch kein Schlußsprint drin. Ich war froh das Tempo bis zur Ziellinie halten zu können.

Ziel erreicht: neue persönliche Bestzeit!

Johannes Lauf Lette 2015 - zweite Runde um den Sportplatz
Johannes Lauf Lette 2015 – zweite Runde um den Sportplatz

Laut Uhr habe ich 46:08 min für die 10 Kilometer gebraucht. Ein großer Sprung zur letzten Zeit und genau das Ziel, das ich mir gesetzt hatte. Jetzt frage ich mich natürlich, ob ich nicht auch ein Tempo von 4:30 min/km hätte durchlaufen können. Ich vermute nicht – aber mit einem spezifischem Training wahrscheinlich schon. Eine Zeit um die 45 Minuten hatte ich mir insgeheim für den Coesfelder Citylauf im Oktober vorgenommen. Vielleicht ist die Zeit aber auch schon vorher zu knacken.

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    1. Da hast Du allerdings recht: habe den Schuh ganz vergessen. Sowohl beim Lauf, als auch im Beitrag. ;) Der Zante war super: sehr leicht und dynamisch – ganz ähnlich wie der Race 1500. Allerdings irgendwie „bequemer“. Während der Race sich ein wenig hart anfühlt, fand ich den Zante eher „weich“. Bequem halt. Allerdings habe ich mir eine kleine Blase an einem Zeh gelaufen… Habe im Ziel erst bemerkt, dass sich die Marathonschnürung gelöst hatte. Ich schiebe die kleine Blessur also mal darauf.

  1. Auch hier nochmal Glückwunsch zu der neuen PB! Hammer-Zeit!!

    Jetzt fällt mir erstmal das offizielle HarleRunner-Shirt auf – damit mußte es ja klappen ;-)

    1. Klar, das HarleRunner-Shirt… daran habe ich zum Glück beim Lauf gar nicht mehr gedacht. War eine spontane Aktion auf Grund eines Gutscheins. Chic, oder? ;) Es gibt auch noch ein passendes Cappy.

  2. Habe den Bericht jetzt erst gelesen und erst einmal danke für die Erwähnung und schmeichelnden Worte :)
    Du scheinst die Läufe ja mit einiger Vorbereitung anzugehen, ich plane eigentlich nix und laufe einfach los. ;)

    Ansonsten eine ganz nette Laufveranstaltung und ich glaube den Citylauf in Coe werde ich auch mitnehmen.

    1. Wenn ich ein Ziel erreichen möchte, gehe ich das natürlich auch planvoll an. Ich habe mir noch weitere Läufe aus der Streiflichter-Laufserie vorgenommen, die ich einfach so mitlaufen werde. Für den Citylauf werde ich aber nochmal ordentlich trainieren und versuchen meine Bestzeit nochmal zu unterbieten.

  3. Schön drangeblieben und mit einer soliden Zeit belohnt worden! Vorbereitung mit ein bisschen Plan schadet nie! ;)
    Vielleicht sieht man sich demnächst mal wieder…
    BG, Matthias

    1. Hi Matthias, Vorbereitung ist mein zweiter Vorname. ;) Jedenfalls meistens…

      War nicht ein TwitterLaufTreff-Blogger-Camp angedacht? Das wäre doch ein passendes Wiedersehen.

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Ich bin der Harlerunner

Hier schreibt Thomas Pier über das Laufen und (deutlich mehr als nur die notwendige) Ausrüstung. Ich laufe weder besonders schnell noch weit. Aber ich teile gerne meine Erfahrungen, die ich als ambitionierter Freizeitläufer, neugieriger Early-Adopter und als mein eigener Trainer sammele.

Ich freue mich über jede digitale Kontaktaufnahme - noch mehr allerdings über jeden gemeinsam gelaufenen Kilometer.

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