Wer kennt ihn nicht, den Youtube-Kanal von Liebscher & Bracht?! Wer schon mal nach Übungen für Rücken oder Knie gegoogelt hat, ist mit hoher Sicherheit dort gelandet. Fast 700 Videos und knapp 500.000 Abonnenten sprechen jedenfalls dafür.

Anzeige: Liebscher & Bracht haben mir das Faszien-Rollmassage-Set für diesen Test auf meine Anfrage hin zur Verfügung gestellt. Bei den vorgestellten Büchern handelt es sich um Rezensionsexemplare des Verlags. Dies hatte keinen Einfluss auf den Inhalt meines Testberichts. Der Beitrag ist frei verfasst und gibt ausschließlich meine persönlichen Erfahrungen wieder.
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„Deutschland hat Rücken“

Als Schreibtischtäter und Berufspendler gehöre ich sicher zur Zielgruppe von Roland Liebscher-Bracht und Dr. med. Petra Bracht. Immer mal wieder plagen mich Rückenschmerzen, die ich nicht selten auch mit den Übungen aus deren Youtube-Kanal zu behandeln versucht habe. Aber das Angebot der beiden geht deutlich darüber hinaus. Das bekannteste Buch ist zum Beispiel „Deutschland hat Rücken“. Wer sich diesen 400-Seiten-Wälzer vornimmt, bekommt einen guten Einblick in die Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht.

Fast die Hälfte des Buches beschäftigt sich mit den Ursachen von Rückenschmerzen und warum unterschiedliche andere Therapieformen nach Ansicht der Autoren nicht die richtige Lösung sind. Nach ihrer Auffassung liegt die Ursache für den Schmerz in einer Dysbalance der Muskelspannungen. Eine durch das Sitzen verkürzte Bauchmuskulatur zwinge den Rücken zum starken Gegenziehen, was letztendlich in einer Überlastung resultiere. Das ist alles sehr verständlich aufgearbeitet und gut geschrieben, doch leider auch an vielen Stellen eher Marketing-Aussage. Echte Belege für die Wirksamkeit des eigenen Ansatzes werden nicht geliefert und stattdessen auf Erfahrungswerte verwiesen. „Wer heilt, hat Recht.“

Im zweiten Teil werden dann sechs Übungen gegen Rückenschmerzen vorgestellt, die jeweils in vielen Varianten angeboten werden, um jedem die Ausübung zu ermöglichen. Es folgen Hinweise zur Ernährung, zur Light-Osteopressur und zur Faszien-Massage. Für letzteres haben Liebscher & Bracht ein eigenes Set entwickelt, das ich testen durfte.

Faszien-Rollmassage-Set von Liebscher & Bracht

Erster Eindruck

Das Set besteht aus zwei Rollen und zwei Bällen, die in einem praktischen Beutel geliefert werden. Enthalten sind die Medi- und die Mini-Faszienrollen sowie die Medi- und Mini-Faszienkugel. Nicht zu vergessen: eine DVD liegt auch dabei. Sie erklärt die Rollmassage in bewegten Bildern und gibt (gut sortiert) 32 Übungen für verschiedene Einsatzbereiche vor.

Eine Besonderheit der Medi-Rolle ist die Einkerbung in der Mitte. Sie soll die Knochen (z.B. Wirbelsäule) schonen, wozu auch die weiche Oberfläche beiträgt. Wie der Name schon sagt, ist der Durchmesser eher mittelgroß – im Vergleich mit z.B. der Blackroll. Die Mini-Rolle ist dagegen deutlich härten und eben kleiner im Durchmesser. Mit ihr nimmt man sich Körperbereiche wie den Nacken oder die Füsse vor.

Ganz ähnlich ist es mit den Kugeln: die größere ist in Durchmesser und Härtegrad optimiert für Gesäß und Schulter, während die Mini-Kugel neben Fußsohlen und Becken auch Knochenränder erreichen kann.

Erfahrungen bei der Anwendung

Wenn man vier verschiedene Faszien-Tools zur Verfügung hat, lädt das natürlich direkt zum Ausprobieren ein. Mit dem Rücken über die Medi-Rolle rollen, mal den großen und dann den kleinen Ball für eine Verspannung am Rücken benutzen oder einfach mal beim Kochen nebenbei die Fußsohlen mit der Mini-Rolle behandeln. Bisher dachte ich immer, mit einer Blackroll gut ausgestattet zu sein. Aber ich musste schnell feststellen, dass es durchaus Sinn macht, spezielle „Werkzeuge“ für spezielle Anwendungen zu benutzen. Dafür ist die Einkerbung der Medi-Rolle wirklich das beste Beispiel! Endlich lässt sich das Ausrollen des Rückens aushalten. :)

Interessanterweise fand ich auch die DVD sehr hilfreich. Druck, Richtung und Geschwindigkeit der Übungen im Video zu sehen, war teilweise sehr erhellend. Vieles habe ich bisher anders gemacht. Aber ob der Liebscher-und-Bracht-Ansatz „der Richtige“ ist, kann ich auch nicht sagen. Ich fand das sehr langsame Rollen in nur eine Richtung teilweise sehr angenehm, aber nicht immer praktikabel. Daher habe ich mir als noch fundiertere Anleitung auch das Anleitungsbuch besorgt.

„Rolle dich schmerzfrei“

Wieder erhält man zunächst eine Einführung in den Schmerztherapie-Ansatz nach Liebscher & Bracht. Nach der Lektüre von „Deutschland hat Rücken“ konnte ich die 50 Seiten überspringen bzw. querlesen, da sich natürlich vieles wiederholt. Dafür geht es anschließend deutlich schneller in die Praxis über, denn es folgt das „Schmerzfrei-Programm“. Das besteht aus drei Bausteinen: Wärmebehandlung, Faszien-Rollmassage und Schmerzfrei-Übungen. Die Wärme dient als erste, aktue Maßnahme, um die Muskeln zu entspannen. Dann soll die Faszien-Massage überhöhte Muskelspannungen reduzieren und so das Spannungsgleichgewicht wieder herstellen. Ideal ist es natürlich, gar nicht erst zu einer Behandlung greifen zu müssen. Daher sollen die Schmerzfrei-Übungen die Muskeln wieder an ein gesundes Funktionieren gewöhnen und so Schmerzen vorbeugen.

Ich fand das Buch gut aufgebaut und die Übungen verständlich erklärt. Zusätzlich gibt es für alle Leser aber auch einen Link zu Online-Videos, die beim besseren Nachmachen der Übungen helfen können. Allerdings haben mich einige Übungen auch irritiert: Hand und Gesicht mit der Faszienrolle zu behandeln, kann ich mir irgendwie gar nicht vorstellen.

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Ich muss zugeben, so begeistert ich vom Video-Angebot auch bin, nach dem Lesen der Bücher bleibt ein gewisser Beigeschmack zurück. Dieses „alles andere funktioniert nicht richtig – nur wir haben verstanden wie es geht“ ist mir ein wenig zu viel. Ich kann nicht beurteilen, ob alles stimmt, was da behauptet wird – so einleuchtend es auch klingen mag. Aber letztendlich kann ja jeder für sich selbst überprüfen, ob die Übungen die eigenen Beschwerden (dauerhaft) lindern können, oder eben nicht. Ich fand es jedenfalls sehr interessant, über die Bücher ein wenig mehr Hintergrundwissen zu bekommen.

Davon unbenommen finde ich das Faszien-Rollmassage-Set von Liebscher & Bracht eine gute Investition. Für 50 Euro erhält man vier Werkzeuge, die eine große Palette eine Einsatzmöglichkeiten eröffnen. Mein Highlight bleibt die Kerbe der Medi-Rolle. :)

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