Tagesaufteilung. Jede Tageszelle ist in drei Bänder gegliedert: oben das Lauf- und Ausdauertraining (inkl. Rad, Schwimmen und Wettkämpfen), in der Mitte Kraft & Reha, unten Notizen, Verletzungen und Ziele. Ein Eintrag wandert beim Verschieben automatisch in das passende Band des Zieltags.

Wochenspalte. Die letzte Spalte fasst die Woche zusammen und listet darunter Plan- und Ziel-Einträge (Kategorien PLAN und TARGET) als Text. Diese erscheinen daher nicht in den Tageszellen.

Daten. Geplante Workouts, Notizen, Verletzungen, Wettkämpfe und Ziele stammen aus deinem intervals.icu-Kalender. Wellness-Werte (Form, Fitness, Ruhepuls, HRV, Schlaf) aus deinen Wellness-Einträgen.

Verschieben. Ziehe eine Karte auf einen anderen Tag — die Änderung wird sofort in intervals.icu gespeichert. Schlägt das Speichern fehl, wird der alte Stand wiederhergestellt. Mehrtägige Einträge erscheinen am Starttag mit Tages-Badge.

Löschen. Im Detail-Dialog über den Löschen-Button. Eine Sicherheitsabfrage erscheint vorher; das Löschen wird direkt in deinem intervals.icu-Konto übernommen und kann dort nicht rückgängig gemacht werden.

Form (TSB). Berechnet als Fitness (CTL) − Ermüdung (ATL). Positiv = frisch, deutlich negativ = hohe Ermüdung. Wochenwert = Stand am Wochenende bzw. zuletzt verfügbar.

HRV-Detail (Cockpit-Streifen). RMSSD roh: tagesaktueller Vagus-Index (Root Mean Square of Successive Differences zwischen Herzschlägen). Mean₇: 7-Tage-Mittel — robust gegen Tagesschwankungen. CV₇: Variationskoeffizient über dieselben 7 Tage — hoch = instabil. RHR Mean₇: 7-Tage-Ruhepuls; ↓ unter Baseline, ↑ darüber. nHRV: Normalized HRV nach Altini (ln(RMSSD)/RR-Intervall) — bleibt stabil, wenn HRV durch sinkenden Puls nur scheinbar fällt. Δz Mean/CV: Standardabweichungen vom rollenden 60-Tage-Mittel. Saturation-Hinweis: erscheint, wenn HRV und Ruhepuls gemeinsam unter Baseline liegen — nach Plews 2013 eher vagale Über-Anpassung als Übertraining.

Vagal-Recovery-Badge bei Lauf-Einheiten. Vagal-Tank-Theorie (Laborde et al.): zeigt, an welchem Tag der RMSSD-Morgenwert nach einer Einheit wieder in dein individuelles Baseline-Band zurückkehrt (Median − 1·SD aus der 60-Tage-Baseline). Da morgens VOR der Einheit gemessen wird, ist der Wert am Einheitstag selbst der Pre-Belastungs-Wert (Resting); der Morgenwert eines neuen harten Tages zählt noch als Recovery-Punkt der vorherigen Einheit. ✓ R+n = erholt an Tag +n, ⃠ R? = kein sauberes Fenster (vor der Erholung kam ein neuer harter Tag mit Load ≥ 70), ✗ R✗ = Band binnen 7 Tagen nicht erreicht. Trigger: jede Lauf-Einheit. Hinweis: Lockere Läufe senken die HRV kaum und zeigen daher meist sofort R+1. Keine festen Schwellen, die eigene Streuung ist der Maßstab. Farbabstufung der Erholung: R+1 kräftig grün (sehr schnell), R+2 gedämpft grün, R+3 gelb (verzögert), R+4+ orange bis rot (träge). Race-Tag-Schutz: An Wettkampftagen (Plan-Race) ist der HRV-Morgenwert durch Aufregung, Anreise und schlechten Schlaf oft unrepräsentativ niedrig. Er wird daher aus der rollenden Baseline ausgeschlossen (verschmutzt die Folgetage nicht) und als Resting-Referenz durch die 60-Tage-Baseline ersetzt.

Sicherheit. Dein API-Key wird ausschließlich lokal in diesem Browser gespeichert (localStorage) und nur an intervals.icu gesendet — an keine andere Stelle.

Kein medizinischer Rat. Trainings- und Wellness-Daten sind reine Plandarstellung, keine individuelle Trainings- oder Gesundheitsberatung.