Nicht alles, was ich zu erzählen habe, wird zu einem eigenen Beitrag. Im Monatsrückblick sammle ich daher alle Themen, die ich trotzdem loswerden möchte.
Inhalt / Content
Training
Der März stand ganz im Zeichen der Reha — und war gleichzeitig der erste Monat, in dem sich langsam wieder ein erkennbares Trainingsmuster aufgebaut hat. Anfang März war an echtes Lauftraining noch kaum zu denken: Achillessehne, Piriformis und Hamstring (yep… ich sammle das gerade) wurden täglich bearbeitet, die Laufeinheiten beschränkten sich auf vorsichtige Kurzausflüge. Der erste nennenswerte Lauf war am 6. März — gerade mal 3,4 km zur Paketstation.
Ab KW11 kam dann etwas Fahrt rein. Die Reha lief parallel weiter, aber die Läufe wurden wieder länger: 6,1 km am 11. März, 10,6 km beim LG-Kaffeelauf am 15. März — der erste echte Lauf mit der Gruppe seit Wochen. KW12 brachte mit dem langen Easy Run (10,7 km) das erste zweistellige Solo-Ergebnis des Monats. KW13 lief am besten: fünf Läufe, darunter das LG-Training am 25. März mit 8,4 km und ein entspannter Lauf in Kassel am 29. März.
Am Ende stehen 90,9 km in 14 Läufen — auf dem Papier wenig, im Kontext der Verletzungssituation aber ein solider Schritt nach vorne. Die Herzfrequenz blieb durchgehend niedrig und kontrolliert, was zeigt, dass trotz der Laufpause eine gute aerobe Basis erhalten geblieben ist. Parallel liefen Kraft A & B wieder an — Maximalkraft und Schnellkraft nach dem evidenzbasierten Protokoll, vorerst noch ohne Plyometrie.
Laufliebling des Monats
Ich habe im März mehr Zeit im „Paincave“ verbacht als in Laufschuhen. Und auch wenn es bei denen gerade auch so einige neue Lieblinge gibt, muss ich die Ehre diesmal wohl den Kettlebells überlassen.
Fundstücke
HRV-gesteuertes Training für Freizeitläufer: Was sagt die Forschung?
Ein neues Narrative Review in Quality in Sport hat untersucht, wie gut HRV-basiertes Training bei Freizeitläufern funktioniert. Wer das Thema HRV-gesteuertes Training gerne mit Studienlage unterfüttert, findet hier eine gute Übersicht.
Heart Rate Variability – Guided Training for Monitoring Training Quality in Recreational Athletes
Trainingsphilosophie von Alex Ostberg: Was Elite-Coaching ausmacht
RunnersConnect hat einen ausführlichen Beitrag über die Trainingsphilosophie von Alex Ostberg (Bowerman TC) veröffentlicht. Vier Trainingsvariablen, die Bedeutung von Absorption — und warum Konstanz wichtiger ist als Talent. Viel davon klingt vertraut für alle, die sich mit datengesteuertem Training beschäftigen.
Training Insights from Alex Ostberg: Elite Coaching Principles
Kubios misst HRV jetzt per Smartphone-Kamera
Kubios hat einen interessanten Beitrag zur Genauigkeit ihrer Smartphone-basierten HRV-Messung per Seismokardiographie veröffentlicht. Kein Brustgurt, kein Wearable — nur das Smartphone. Spannend vor allem für alle, die ihre Morgenmessung vereinfachen wollen.
Accuracy of smartphone-based SCG for HRV analysis – Kubios
Was 119.000 Marathonläufer über Sub-3 verraten
RunnersConnect hat Trainingsdaten von über 119.000 Marathonläufern ausgewertet. Das Ergebnis ist wenig überraschend, aber gut dokumentiert: Sub-3-Läufer trainieren im Schnitt das Dreifache des Volumens durchschnittlicher Finisher — und das überwiegend im lockeren Bereich. Gute Datenbasis für die nächste Diskussion über Trainingsumfang.
What 119,000 Marathon Runners‘ Training Data Reveals About Running Sub-3 Hours
Suunto öffnet SuuntoPlus für alle Entwickler
Suunto hat seine SuuntoPlus-Plattform für alle Entwickler geöffnet — ohne vorherige Beziehung zum Unternehmen, wie bisher nötig. The5krunner hat das eingeordnet: ein direkter Angriff auf Garmins Connect IQ-Ökosystem. Ob das reicht, um da wirklich Parität herzustellen, wird sich zeigen.
Suunto opens SuuntoPlus to all developers – The 5k Runner
Ausblick
Mein neuer Trainer (kleiner Cliffhanger 😉) erlaubt mir zwar schon wieder vorsichtige Qualitätseinheiten, aber die Achilles-Reha wird mich wohl noch so einige Monate begleiten. Allerdings stehen im April schon die ersten Wettkämpfe an – unter anderem mein erster offizieller Vereinsstart für die LG Coesfeld! Es wird ganz schön schwer werden, geduldig zu bleiben…
Autor und Betreiber von Harlerunner.de. Läufer seit mehr als zehn Jahren, über 100 Wettkämpfe von 5 km bis Halbmarathon im Gepäck, bisher mehr als 500 Produkte getestet. Kein Labortest — alles kommt aus dem echten Training in und um Coesfeld. Was du hier liest, hat er selbst an den Füßen, am Körper, am Handgelenk oder im Ohr gehabt.
Author and owner of Harlerunner.de. A runner for over ten years, with more than 100 races under his belt – ranging from 5 km to half-marathons – and having tested over 500 products to date. No lab tests – everything is based on real-world training in and around Coesfeld. Everything you read here is something he has personally worn on his feet, on his body, on his wrist or in his ear.
