Nicht alles, was ich zu erzählen habe, wird zu einem eigenen Beitrag. Im Monatsrückblick sammle ich daher alle Themen, die ich trotzdem loswerden möchte.
Inhalt / Content
Training
Der Juni war der Monat, in dem endlich wieder etwas Kontinuität einkehrte — bis die Hitze dazwischenfunkte. Nach dem holprigen Mai mit Wadenzerrung und Laktattest-Chaos ging es diesmal in geordneten Bahnen voran: Norwegian Singles Q1- und Q2-Sessions im Wechsel, Long Runs, dazu ein dichtes Reha-Pensum für Achillessehne, Piriformis und den linken Hamstring. Macht unterm Strich rund 103 km in 18 Läufen … kein Rekordmonat, aber ein ehrlicher ;)
KW23–24: Sauberer Wiedereinstieg nach der Mai-Verletzungspause. KW23 mit 21,6 km, KW24 dann schon 26,9 km — dabei die erste Q1-Session (4×3min). Der Sprung im geplanten Lauf-Load lag bei rund +38 % gegenüber KW24-Ist, bewusst groß gewählt, weil das HRV-Signal grün stand. Die Achillessehne meldete sich in dieser Phase kaum — der bislang sauberste Verlauf seit Wochen.
KW25: Erste Woche mit Q1 und Q2 parallel, dazu ein Long Run — macht in Summe 33,8 km, das bisherige Monats-Maximum. Beide Q-Sessions liefen 11–12 % unter Soll-Load, der plötzlichen Hitze und der Anpassung geschuldet. Und dann kam ein Event dazwischen, bei dem ich den ganzen Tag Kisten schleppen musste… ungeplant, aber mit Load 250 alles andere als harmlos für die Achillessehne, die danach mit 1–2/10 leicht anzog. ATL kletterte auf 47,1 in die Risikozone, weshalb die Entscheidung fiel: Progression etwas verlangsamen und KW26 erstmal beobachten.
KW26: Und dann die Hitzewelle — bis zu 37 °C, da hilft alle Planung nichts. Q2 und der Long Run fielen komplett aus, geblieben sind 13,7 km bei geplanten rund 30 km. Immerhin: Reha-Compliance bei 100 %, Achillessehne morgens durchgehend schmerzfrei. Die HRV zeigte drei Tage in Folge ein NFOR-Muster (Non-Functional Overreaching) — das erste Flag der Saison, aber noch kein Grund für einen Q-Stopp bei nur einer Einzelwoche.
KW27 (Start): Der Monat endete, wie er begann — vorsichtig. Ein Easy Run mit Metronom zum Kadenz-Feintuning, der Rest der Woche lag da schon im Juli. Reha lief unverändert weiter: Achillessehne (Calf Raises, mittlerweile bei +20 kg), Piriformis-Mobilisation und die Hamstring-Slider zwei- bis dreimal pro Woche.
Insgesamt ein Monat der kleinen Schritte statt großer Sprünge — was aber wohl derzeit die einzig vernünftige Herangehensweise ist :)
Laufliebling des Monats
Mein Laufliebling war im Juni ganz klar ein Schuh, der noch gar nicht so lange in meinem Testlabor ist: der Hoka Skyward X2.
Ich laufe gerade auch einige andere wirklich gute Schuhe, aber der Skyward hat mich mit seiner maximalen Dämpfung ein Stück weit gerettet.
Fundstücke
Strava öffnet sich für KI-Trainingstools
Strava hat einen MCP-Connector vorgestellt, über den sich die eigene Trainingshistorie direkt mit KI-Assistenten wie Claude verknüpfen lässt. Für alle, die ihre Daten ohnehin schon durch mehrere Tools schleusen, könnte das eine Vereinfachung sein — wie praxistauglich das Ganze ist, wird sich zeigen. → Strava Launches MCP Connector
Rückkehr zum Sport nach Wadenzerrung — Bildgebung allein reicht nicht
Nach der eigenen Wadengeschichte im Mai kam dieser Fund gerade recht: Eine Studie zeigt, dass bildgebende Verfahren bei der Frage nach einem sicheren Return-to-Sports nach Wadenzerrung nicht ausreichen — das klinische Gesamtbild gibt am Ende den Ausschlag. Deckt sich ziemlich genau mit der eigenen Erfahrung aus KW19/20 ;) → RtS nach Wadenzerrung: Gesamtbild entscheidet
Omega-3 — Hype oder echter Leistungsfaktor?
Eine Studie an über 100 Elite-Athleten kommt zu einem ernüchternden Befund: Fast die gesamte Stichprobe war unterversorgt, nur eine einzige Person erreichte den empfohlenen Omega-3-Index. Passend zum eigenen Supplement-Protokoll ein Anlass, die eigenen Werte mal wieder zu hinterfragen.
Chinas gehypte Laufschuhe im Praxistest
Göran Winblad hat sich die aktuell in China vielgepriesenen Laufschuhe vorgenommen und ehrlich getestet, ob der Hype berechtigt ist. Gerade für den europäischen Markt, auf dem diese Modelle kaum verfügbar sind, ein interessanter Blick über den Tellerrand.
Ausblick
Für den Juli erhoffe ich mir, einfach den Plan weiter durchziehen zu können. Zwei Qualitätseinheiten, einen Long Run und den Rest wirklich easy. Mehr will ich garnicht. Eigentlich stehen zwar auch noch Wettkämpfe aus der Laufserie an, aber auf die verzichte ich gerne, wenn ich dafür ordentlich trainieren kann, ohne dass sich die Achillessehne meldet. Wenn ich es dann auch noch schaffe, zum Vereinstraining zu gehen, ohne dabei zu überziehen (das war in den letzten Wochen immer ein Problem), wäre der Monat perfekt. :)
Autor und Betreiber von Harlerunner.de. Läufer seit mehr als zehn Jahren, über 100 Wettkämpfe von 5 km bis Halbmarathon im Gepäck, bisher mehr als 500 Produkte getestet. Kein Labortest — alles kommt aus dem echten Training in und um Coesfeld. Was du hier liest, hat er selbst an den Füßen, am Körper, am Handgelenk oder im Ohr gehabt.
Author and owner of Harlerunner.de. A runner for over ten years, with more than 100 races under his belt – ranging from 5 km to half-marathons – and having tested over 500 products to date. No lab tests – everything is based on real-world training in and around Coesfeld. Everything you read here is something he has personally worn on his feet, on his body, on his wrist or in his ear.
