Nicht alles, was ich zu erzählen habe, wird zu einem eigenen Beitrag. Im Monatsrückblick sammle ich daher alle Themen, die ich trotzdem loswerden möchte.
Training
Der September stand ganz im Zeichen des Wiederaufbaus nach dem Hamstring-Einschlag: 12 Läufe mit insgesamt 45 Kilometer — dazu knapp 30 Kraft- und Reha-Einheiten. Das Verhältnis sagt eigentlich schon alles … ;)
Es ging in den ersten Wochen eher schleppend los, mit viel Reha und nur ganz kurzen Testläufen. Leider hätte ich da weder länger noch schneller laufen können… Es war also wirklich sinnvoll, den Ball flach zu halten.
Das hat sich über die Wochen aber relativ schnell gebessert, so daß ich auch wieder zum LG Coesfeld Training gehen konnten – wenn auch nur zum Einlaufen. Aktueller Stand ist, dass die Hamstrings beim Laufen (Easy) keine Probleme mehr machen und ich den Umfang langsam wieder steigern kann.
Laufliebling des Monats
Ich greife ja ungern vor, aber Suunto Run 2 war in diesem Monat ganz klar mein Laufliebling. Das lag vor allem an dem überarbeitenen optischen Herzfrequenzsensor, der jetzt bei mir endlich absolut fehlerfrei arbeitet. Aber auch an vielen anderen kleinen Verbesserungen.
Fundstücke
Sugar Sense: Glukosewerte direkt auf der Garmin
Ich hatte noch kein besonderes Bedürfnis, meinen Blutzuckerspiegel 24/7 zu tracken – auch wenn das wirklich ein großer Trend zu sein scheint. Das Projekt Sugar Sense bringt Libre-, Dexcom- und Nightscout-Daten als Widget und Datenfeld auf über 140 Garmin-Uhren. Für alle, die Glukose beim Laufen im Blick behalten möchten, ein interessanter Ansatz. → Sugar Sense: Libre, Dexcom and Nightscout Glucose on Garmin
Warum Verletzungen trotz kluger Trainingsplanung passieren
Auch bei sauber geplantem Training kommt es zu Ausfällen — das Video geht den Gründen nach. Ein Thema, das mich in diesem Monat ohnehin begleitet hat. → Why Runners Keep Getting Injured Even When They Train Smart
Josh Kerrs härteste Einheit im Selbstversuch
Und noch ein interessantes Video von Göran Winblad: er probiert die Einheit aus, die Josh Kerr selbst als seine härteste bezeichnet hat. Ein Blick darauf, was Spitzenläufer im Training so wegstecken. → Josh Kerr Called This His Toughest Workout. I Tried It.
Fitbit am Arm festkleben: ein Trend im Selbsttest
Ein Lifehacker-Autor hat den Trend ausprobiert, Fitbits am Arm zu fixieren, und schildert seine Erfahrungen. Ob das für Läufer etwas bringt, bleibt eher offen … ;) → Why People Are Taping Fitbits to Their Arms Ein alternativer Trend ist übrigens die Integration in ein Uhrenarmband (gegenüber der Uhr).
Backyard Ultra: Genial oder Schrott?
Im Podcast von Jan Fitschen mit Alessandro Rodrigues Cervo, der bei 99 Laps Zweiter wurde und beim Last Soul Ultra 2025 Fünfter, geht es um die neuen Backyard Ultra Formate. Was ich besonders interessant fand, ist Alessandros ehrliche Sichtweise als Influencer. → Backyard Ultra und Co: Richtig genial oder einfach nur Schrott? (#314)
Garmin und Moxy: Muskelsauerstoff für die Uhr?
Laut Bericht hat Garmin den Muskelsauerstoff-Sensor-Hersteller Moxy übernommen, offiziell bestätigt ist das noch nicht. Es geht auch darum, was das für den Muskel-Akku bedeuten könnte. → Garmin Has Acquired Moxy Monitor, Source Says
Return to Running: Rückkehr nach einer Verletzung
Je nach Quelle verletzen sich 20 bis 70 % der Läufer auf dem Rückweg erneut. Der Beitrag stellt ein kriterienbasiertes Protokoll samt Checkliste vor — für mich gerade ziemlich passend. → Return to Running After Injury: The Protocol That Works
Laktatgesteuerte Schwellenintervalle: der nächste Schritt?
Im Rahmen meiner Beschäftigung mit der Norwegian Method bin ich auf eine spannende Grundlagenarbeit von Marius Bakken (und anderen) gestossen. Die Übersichtsarbeit diskutiert, ob laktatgesteuertes Schwellentraining im Rahmen eines hohen Umfangs an lockeren Läufen die nächste Entwicklungsstufe im Distanzlauf ist. → Does Lactate-Guided Threshold Interval Training within a High-Volume Low-Intensity Approach Represent the “Next Step” in the Evolution of Distance Running Training? – PMC
Weiter vorn aufsetzen kann besser sein: Überschritt neu gedacht
Der Lauftechnik-Spezialist Fredrik Zillén argumentiert, dass ein Fußaufsatz weiter vor dem Körperschwerpunkt nicht automatisch schlechter ist. Entscheidend sei, wovon das abhängt — der Titel ist bewusst provokant, die Erklärung dahinter aber ziemlich differenziert. → A bigger overstride can be BETTER when running
Ausblick
Der Oktober wird hoffentlich ein Monat des Wiedereinstiegs. Ich hoffe auf langsam gesteigerte Umfänge und vielleicht auch schon erste, vorsichtige Qualitätseinheiten. Beim Coesfelder Citylauf werde ich wohl trotzdem nur am Rand stehen. So kann ich aber zumindest die anderen Läufer und auch die LG Coesfeld unterstützen. Darauf freue ich mich schon!
Autor und Betreiber von Harlerunner.de. Läufer seit mehr als zehn Jahren, über 100 Wettkämpfe von 5 km bis Halbmarathon im Gepäck, bisher mehr als 500 Produkte getestet. Kein Labortest — alles kommt aus dem echten Training in und um Coesfeld. Was du hier liest, hat er selbst an den Füßen, am Körper, am Handgelenk oder im Ohr gehabt.
Author and owner of Harlerunner.de. A runner for over ten years, with more than 100 races under his belt – ranging from 5 km to half-marathons – and having tested over 500 products to date. No lab tests – everything is based on real-world training in and around Coesfeld. Everything you read here is something he has personally worn on his feet, on his body, on his wrist or in his ear.
