Nicht alles, was ich zu erzählen habe, wird zu einem eigenen Beitrag. Im Monatsrückblick sammle ich daher alle Themen, die ich trotzdem los werden möchte.
Inhalt / Content
Training
Der September stand ganz im Zeichen der Vorbereitung auf den Halbmarathon in Köln. Natürlich habe ich auch vorher schon gut trainiert, aber mehr mit Fokus auf 5 und 10 Kilometer.
Und ich muss sagen: was TRAIT mir da in den Trainingsplan geschrieben hat, war ganz schön fordernd! Von vielleicht mal 40 Wochenkilometern ging es drei Wochen lang auf stramme 50 Kilometer hoch – und das mit nicht wenig Intensität.
Gleichzeitig war die Belastung wohldosiert, denn ich habe mich eigentlich immer im optimalen Bereich bewegt (mittlere Linie). Die HRV ist sehr stabil geblieben bzw. hat sich verbessert, während der Ruhepuls langsam gesunken ist.
Jetzt heißt es noch ein paar Tage die Füße still zu halten, bevor ich dann am Sonntag in Köln beim Halbmarathon starte.
Lauflieblinge
Ein Laufliebling des Monats ist sicher intervals.icu. Die Plattform füttere ich schon seit längerem parallel zu TrainingPeaks mit Daten, bin nach den positiven Erfahrungen in den letzten Wochen aber kurz davor, komplett zu wechseln. Mein TrainingPeaks-Abo habe ich bereits auslaufen lassen…
Intervals.icu ist grundsätzlich erstmal kostenlos, bietet sehr gute Auswertungsmöglichkeiten, das Erstellen von eigenen Trainingsplänen und einen sehr guten Editor für strukturierte Trainingseinheiten. Außerdem hat es Schnittstellen zu quasi allen relevanten Herstellern und Plattformen. Ein ausführlicher Artikel dazu folgt noch.
Und mein zweiter Laufliebing war im September der New Balance FuelCell SuperComp Elite v4. Ich bin schon ewig keinen New Balance Schuh mehr gelaufen. Aber der Schuh hat mich ziemlich umgehauen und wird mein Race-Schuh für Köln werden.
Fundstücke
Ben Parkes
Falls ihr Ben Parkes noch nicht auf dem Schirm habt: das ist ein sehr sympathischer und schneller Läufer aus UK, der oftmals ziemlich ehrliche Reviews zu Produkten macht. Das Triple Magnesium von Pillar habe ich auch im Einsatz, daher war mir sein Video besonders aufgefallen.
Effektiv trainieren: Herzfrequenz, Pace oder Leistung? So findest du die beste Trainingsmethode!
Auch ein Abo der Triathlon Crew Cologne lohnt sich sehr, denn Doc Sebastian nimmt sich immer sehr spannende Themen vor. Oben untersucht er die Vor- und Nachteile von Herzfrequenz, Pace und Power als Trainingsmetriken.
Does Sodium Bicarbonate makes you run faster and how does it work?
Spannend fand ich auch ein neues Video von Göran Winblad, der im Selbstversuch die Wirksamkeit von Natriumbikarbonat im Training untersucht hat.
Improve Your Proprioception in Weeks with Minimalist Shoe Training
Dann bin ich noch über einen Artikel bei Wear Tested gestolpert, der sich mit den Effekten von Minimalschuhen im Training beschäftigt – hier genauer gesagt mit der Propriozeption, aber die Artikelserie geht auch auf andere Themen ein.
Ich habe auch sehr gute Erfahrungen damit gemacht, ein Mal pro Woche einen kurzen Minimalschuhlauf in mein Training einzubauen. Aber in den letzten Monaten habe ich das ziemlich schleifen lassen. Vielleicht sollte ich das über den Winter wieder aufnehmen.
Ausblick
Als nächstes werden hier sicher zwei Race-Berichte folgen, denn nach dem Köln Halbmarathon folgt natürlich der Start beim Coesfelder Citylauf. Damit endet die Saison dann für mich und ich werde es läuferisch etwas ruhiger angehen lassen.
Allerdings habe ich mir für die Zeit spannende Projekte vorgenommen, wie zum Beispiel den Einbau von Radtraining in mein wöchentliches Programm. Dafür steht bereits das Wahoo Kickr Bike Shift in meinem Keller und wartet auf die ersten Einsätze.
