Erst die zweite Woche nach Trainingsplan, aber es zeigen sich schon erste Fortschritte. Die Formkurve aus Runalyze geht jedenfalls schon deutlich nach oben!
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Montag: Intervalle 6 x 400 m in 4:00 min/km mit 200 m Trabpause
Nach den 1 km-Intervallen in der letzten Woche, kamen jetzt also die kürzeren dran. Obwohl im Trainingsplan Zeiten vorgegeben waren, habe ich einfach Vollgas gegeben. Das bedeutete für die ersten Intervalle einen Schnitt von ca. 3:30 min/km, aber für die letzten drei dann nur noch ca. 3:50 min/km. Passte aber, denke ich. Nur die Gesamtdistanz war etwas zu kurz. Habe mich wohl zu wenig eingelaufen
Mittwoch: Tempolauf 7 km in 4:45 min/km
Wie in der letzten Woche bin ich nicht nach Zeitvorgabe, sondern an meiner anaeroben Schwelle gelaufen. Hatte ich damit die Vorgabe beim ersten Mal um 5 s/km unterboten, waren es dieses mal schon 13 s/km! Es lief also deutlich besser. Gleichzeitig war das mit 21:56 min eine neue persönliche Bestzeit über 5 km. :)
Freitag und Samstag: 13 km Dauerlauf und 20 km langer Lauf
Den Dauerlauf am Freitag bin ich etwas schneller angegangen. Zum Einen gab das Streckenprofil einige Steigungen vor, an denen ich sowieso aus dem GA1-Bereich gerutscht wäre. Zum Anderen fühlte ich mich einfach sehr gut und wollte auch etwas für meine Kraftausdauer tun. Das hat sich beim langen Lauf gerächt… Den konnte ich zwar gut im gewünschten Pulsbereich durchlaufen, aber danach war ich echt platt für den Rest des Tages.
Autor und Betreiber von Harlerunner.de. Läufer seit mehr als zehn Jahren, über 100 Wettkämpfe von 5 km bis Halbmarathon im Gepäck, bisher mehr als 500 Produkte getestet. Kein Labortest — alles kommt aus dem echten Training in und um Coesfeld. Was du hier liest, hat er selbst an den Füßen, am Körper, am Handgelenk oder im Ohr gehabt.
Author and owner of Harlerunner.de. A runner for over ten years, with more than 100 races under his belt – ranging from 5 km to half-marathons – and having tested over 500 products to date. No lab tests – everything is based on real-world training in and around Coesfeld. Everything you read here is something he has personally worn on his feet, on his body, on his wrist or in his ear.
