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Der zweite Trainingsblock für den Ibbenbürener Klippenlauf liegt hinter mir. Wie es im ersten lief, liest Du hier.
HRV-Trainingssteuerung
Die Steuerung des Trainings über die HRV hat mir in den letzten Wochen keinen Strich durch die Rechnung gemacht. Alle Werte waren erstmal stabil im grünen Bereich – bis zu einer leichten Delle in der zweiten Trainingswoche. Zum Ende der dritten Woche kamen dann Stress im Büro, eine kranke Familie und die anstrengenden ISPO-Tage dazu. Man sieht aber zum Glück auch deutlich, dass mir die darauf folgende Ruhewoche sehr gut getan hat und ich bereit für den nächsten Trainingsblock. :)
Woche 5-8
In der ersten Woche waren 1000er-Intervalle mit kurzen, relativ schnellen „Erholungspausen“ (Rollon) dran. Irgendwie habe ich es geschafft, die Pace-Vorgaben fast schonn überzuerfüllen. Allerdings hat mir dann am Wochenende die Kombination aus Crescendolauf und langem Lauf die Schuhe ausgezogen. Überhaupt musste ich wieder feststellen, dass lange Läufe in der der Größenordnung von 20 km nicht gerade meine Lieblingseinheiten sind…
Auch die zweite Woche startete mit Intervallen und ich kann mich noch gut daran erinnern, dass ich die letzten Wiederholungen sehr auf dem Vorfuß gelaufen bin, um eine saubere Form zu bewahren. Warum das wichtig ist? Nun… beim lockeren Lauf am nächsten Tag zwickte meine linke Wade ganz schön. Bis ich das als Problem wahrgenommen habe, war ich schon eine gute halbe Stunde unterwegs und musste die gleiche Strecke zurück. Sofortmaßnahmen wie Kühlen oder Flossing machten dann keinen Unterschied mehr: Wade und Knieinnenseite schmerzten bei jedem Schritt. :(
Zwei Tage Pause änderten nichts daran, also war Alternativtraining angesagt. An einem Tag habe ich intensives Kettlebell-Training eingebaut, am nächsten ging es ins Studio aufs Rad.
Die dritte Woche startete dann vorsichtig mit einem lockeren Lauf, der völlig beschwerdefrei war. Somit konnte ich die Intervalle dann doch noch durchziehen (8x1000m). :) Leider musste der lange Lauf dann wegen der ISPO-Reise ausfallen und auch in der Ruhewoche habe ich keinen einbauen können. Dafür gab es wieder die Rollon-Intervalle auf dem Laufband, auf die ich mich fast schon gefreut habe. :)
Im nächsten Trainingsblock wird es schon sehr speziefisch – und ich muss dringend die langen Läufe hochschrauben. Mit Thomas habe ich da bereits einen Verbündeten gefunden, so dass ich sehr zuversichtlich bin. :)
Autor und Betreiber von Harlerunner.de. Läufer seit mehr als zehn Jahren, über 100 Wettkämpfe von 5 km bis Halbmarathon im Gepäck, bisher mehr als 500 Produkte getestet. Kein Labortest — alles kommt aus dem echten Training in und um Coesfeld. Was du hier liest, hat er selbst an den Füßen, am Körper, am Handgelenk oder im Ohr gehabt.
Author and owner of Harlerunner.de. A runner for over ten years, with more than 100 races under his belt – ranging from 5 km to half-marathons – and having tested over 500 products to date. No lab tests – everything is based on real-world training in and around Coesfeld. Everything you read here is something he has personally worn on his feet, on his body, on his wrist or in his ear.
