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Hier geht es zu Teil 1 und Teil 2 meiner Trainingsberichte.
HRV-Trainingssteuerung
Hmm… der positive Trend aus dem zweiten Trainingsblock hat sich leider nicht fortgesetzt. Die Ruhe-Herzfrequenz hat sich wieder auf Normal-Niveau eingependelt. Bei der Herzfrequenz-Variabilität gab es ein wenig Unruhe zum Ende des Blocks, die aber eigentlich nur auf ein Messergebnis zurückzuführen ist. Trotzdem habe ich einen Trainingstag ausfallen lassen, weil ich mich so gar nicht nach Laufen gefühlt habe.
Woche 9-12
Die Intervalle wurden länger… Mit den 5×1.500m am ersten Tag habe ich mir allerdings direkt wieder die Waden zerstört. Dehnen vergessen? Zu kalt? Keine Ahnung… Der lockere Lauf am Mittwoch war so mittelgut, danach bin ich sicherheitshalber wieder aufs Rad im Studio gestiegen.
Anschließend gab es noch 40 Minuten auf dem Laufband, bei denen die Wade nicht gezwickt hat. Trotzdem habe ich für die weiteren Wochen einen Teil der Intensität raus genommen und auf regelmäßiges Dehnen geachtet. Auch die Theragun kam verstärkt zum Einsatz.
In Woche 10 bin ich dann gut durch den 1km-Tempowechsellauf gekommen und hatte für den langen Lauf am Wochenende zum Glück Unterstützung. Sonst hätte ich die gut 20 km sicher nicht so „locker“ abspulen können. Die Strecke rund um den Longinusturm war ausserdem sehr abwechslungsreich und kurzweilig.
Die Wiederholungen der 3.000m-Intervalle in der nächsten Woche habe ich dann von drei auf zwei gekürzt, was mir eherlich gesagt auch gereicht hat. Auch die zusätzliche Tempoeinheit am Wochenende habe ich durch einen Grundlagenlauf ersetzt, weil es mir wichtiger war, den Umfang zu schaffen. Ok… aus den Grundlagen ist dann doch ein kleiner Hügellauf geworden, weil es sich im Urlaubs-Laufrevier so ergeben hat. :)
Auch der lange Lauf hat im Urlaub gut funktioniert – trotz widriger Umstände. Erst musste ich mich durch eine Herde gefährlich aussehender „Stiere“ mogeln, dann gab es Streckensperrungen und Orkanböhen mit kräftigem Regen. Aber: die 23 Kilometer konnte mir keiner mehr nehmen. :)
Zum Abschluss war im Plan keine wirkliche Ruhewoche angesetzt, aber ich habe zumindest eine Einheit ausgelassen, weil ich mich nicht gut fühlte. Nach zwei Tagen Erholung habe ich dann ein Fahrtspiel auf der Strecke des Klippenlaufs gemacht und 340 der 500 Höhenmeter mitgenommen.
Auf dem langen Lauf am Sonntag hat mich dann Thomas begleitet – oder war es eher umgekehrt?! Wir hatten von Havixbeck bis Coesfeld permanent Gegenwind, waren aber trotzdem ganz schön flott unterwegs. Auf den letzten Kilometern konnte ich mich zum Glück im Windschatten vom aufgesammelten dritten Thomas verstecken. :) Obwohl ich nur an drei Tagen unterwegs war, bin ich auf immerhin 48 km gekommen.
Unter dem Strich schlägt der dritte Trainingsblock mit knapp 200 Kilometern zu Buche. Drei lange Läufe mit deutlich über 20 Kilometern habe ich schon gemacht, zwei kommen noch. Wovon einer ein Halbmarathon-Wettkampf zwei Wochen vor dem Klippenlauf sein wird. Mal sehen, wie sehr ich mich da zurückhalten kann. ;)
Autor und Betreiber von Harlerunner.de. Läufer seit mehr als zehn Jahren, über 100 Wettkämpfe von 5 km bis Halbmarathon im Gepäck, bisher mehr als 500 Produkte getestet. Kein Labortest — alles kommt aus dem echten Training in und um Coesfeld. Was du hier liest, hat er selbst an den Füßen, am Körper, am Handgelenk oder im Ohr gehabt.
Author and owner of Harlerunner.de. A runner for over ten years, with more than 100 races under his belt – ranging from 5 km to half-marathons – and having tested over 500 products to date. No lab tests – everything is based on real-world training in and around Coesfeld. Everything you read here is something he has personally worn on his feet, on his body, on his wrist or in his ear.
